西藏拉萨-珠峰大本营-雅鲁藏布大峡谷-巴松措-羊卓雍措-卡若拉冰川-扎什伦布寺-纳木措-念唐古拉山 10日深度游

布达拉宫位是世界上海拔最高，集宫殿、城堡和寺院于一体的宏伟建筑。纳木措是西藏的三大圣湖之一，也是世界上海拔最高的大湖。巴松措是红教的一处著名神湖和圣地。羊卓雍措与纳木错、玛旁雍错并称西藏三大圣湖，藏语意为“碧玉湖”，羊卓雍措湖面平静，一片翠蓝，仿佛如山南高原上的蓝宝石。南迦巴瓦峰是西藏最古老的佛教“雍仲本教”的圣地，有“西藏众山之父”之称。扎什伦布寺是藏传佛教格鲁派的“六大寺”之一。

去程火车票：建议在北京的门友购买7月16日（星期五）下午北京到西宁的火车，然后从西宁乘坐火车到拉萨；也可以购买7月16日（星期五晚上20:00） 北京-->拉萨的Z21次直达列车，但由于一天只有一趟，不太好买，门友们从北京乘坐飞机到拉萨也是可以的。不在北京的门友可根据自己的实际情况购买火车票、飞机票，只要能在7月18日到拉萨集合即可。

（1）请购买北京直达拉萨的火车车次：

（2）请购买从北京-->西宁，从西宁-->拉萨的换乘建议：

坐飞机出发的可以直接飞到拉萨，如果提前到，领队可以协助安排在拉萨住宿。

第1天（7月18日 星期天）：拉萨集合

今天全国各地的门友根据自己的交通方式到达拉萨，自行前往酒店办理入住。建议休整，以适应一下高原环境，为后面的旅行做好准备。身体状况较好的门友可以去八廓街、大昭寺、布达拉宫走走，高原行动要放慢~如果有身体不适，第一时间联系领队，协助处理；初到高原，多喝水，适量水果，晚点休息（早睡会半夜醒来，难以入睡）。

火车到达的门友可以乘坐出租车或滴滴快车，拼车20元/人到酒店；飞机到达的门友可以先坐民航大巴到市区（30元/人，约1小时），然后再打车起步价10元到酒店。机场直接打车约200元。

【温馨提示】初到拉萨不要太兴奋了！到达当天尽量不要洗澡，多吃蔬菜、水果、多喝水，吃饭要清淡/八分饱，最好不要抽烟与饮酒。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药，大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，能够减弱高原反应带来的身体不适。

住宿：拉萨（海拔3650米）

第2天：布达拉宫 - 大昭寺 - 八廓街   

考虑到高原地域的特殊性，为缓解高原反应，今天主要为休整，让身体完全适应高原低氧的环境，届时我们可以去布达拉宫、大昭寺、八廓街等地。体力不济，高反不舒服的可以选择酒店休息或自由活动，门票和手续费费用自理。

早饭后一起去参观【布达拉宫】和【大昭寺】，中午在大昭寺边上的藏餐馆吃正宗的藏面和酥油茶，下午大家逛【八廓街】，晚上可以去拍布达拉宫夜景。

【温馨提示】布达拉宫的门票需要提前1天在布达拉宫微信公众号上预约门票。

用餐：含早餐；午餐敬请自理；晚餐可以大家一起聚餐，费用AA。

住宿：拉萨（海拔3650米）

备注：今天也可以自由活动。

第3天：拉萨 – 拉林公路 – 雅鲁藏布大峡谷   

早餐后，我们沿中国最美高速公路【拉林公路】一路前行，经过尼洋河和雅鲁藏布江的江河汇流、佛掌沙丘，进入【雅鲁藏布江大峡谷】，乘坐景交车游览景区，最后入住索松村雪山观景房，坐观中国最美雪山南迦巴瓦峰和峡谷美景，悠然自得，漫步拍照，守候雅鲁藏布大峡谷日暮。

用餐：含早餐；午餐敬请自理；晚餐可以大家一起聚餐，费用AA。

住宿：索松村客栈标间（海拔2930米）

第4天：雅鲁藏布江大峡谷 - 南迦巴瓦峰 - 巴松措     

早上，在雪山田园风光和鸟语花香中醒来，可以有幸遇见南迦巴瓦的日照金山，面对这雪山十分震撼！我们特别留出半天时间自由活动，拍摄南迦巴瓦峰和大峡谷晨曦，适时离开驱车前往【巴松措】景区，寻找生肖树的佛缘，验证“浮岛”传说，触摸“绿色的水”，登高俯瞰全景。晚上入住景区内轻奢酒店或民宿，方便全天候游玩。

用餐：含早餐；午餐敬请自理；晚餐可以大家一起聚餐，费用AA。

住宿：巴松措（海拔3450米）

第5天：巴松措 - 新措 - 拉萨

早餐后先乘坐当地小车前往桑通牧场，再继续徒步3公里左右到达雪山环抱中的【新措】。新措为雪山冰川环绕中的一个高山海子，也是普通游客无法到达的无人秘境，一路上高山牧场和原始丛林、牛羊溪流，可以零距离体验自然野趣。新措湖水由高山冰川融化而成，每年的夏秋季节，野花盛开，美不胜收。徒步距离往返约6公里，耗时约3-4小时，随后返回巴松措景区，沿拉林高速路返回拉萨。

（1）新措徒步6公里，全程起伏坡度较小，身体健康的普通人都可以顺利完成，如果有门友不想参加徒步，请提前1天告知领队，以方便协调安排；

（2）徒步山路可能会有积水，或遭遇降雨天气，请门友们穿着有防水功能的中高帮徒步鞋，并准备雨伞或雨衣（推荐雨衣，方便徒步），并可自行准备登山杖等徒步辅助装备。

用餐：含早餐；午餐敬请自理；晚餐可以大家一起聚餐，费用AA。

住宿：拉萨（海拔3650米）

第6天：拉萨 - 纳木措 - 拉萨  

早餐后从拉萨出发，沿着雅鲁藏布江行走一段后驱车过羊八井，到达五彩经幡飘荡之地【念青唐古拉山观景台】留念。继续前行，翻越5190米的【那根拉山口】，参观期待已久的【纳木措】景区，到达纳木措景区大门，稍作歇息，也可以和景区大门口的美景来个美美的照片，穿色彩艳丽的衣服更加出彩哦，随后抵达那根拉山口，届时为大家预留时间，在那根拉山口拍照，挂经幡为家人朋友祈福。随后我们到达西藏三大圣湖之一的天湖【纳木措】（海拔：4770M），面积约1920平方公里，遥望湖畔，水天一色、碧空蓝湖浑然一体，纳木措湖中岛屿星罗棋布、千姿百态！大家尽情拍照留念，适时离开，返回拉萨入住！

用餐：含早餐；午餐敬请自理；晚餐可以大家一起聚餐，费用AA。

住宿：拉萨（海拔3650米）

第7天：拉萨 - 羊卓雍措 - 卡若拉冰川 - 日喀则  

早餐后出发，我们翻越海拔4990米的冈巴拉垭口，来到世界上海拔最高的淡水湖，有天上圣湖之美誉的【羊卓雍措】她是西藏三大圣湖之一的淡水湖。天气好，还可远眺【宁金抗沙峰】（海拔7206米）。湖边开满小花，牛羊在吃草；这里必须亲密接触湖水，还要疯狂拗造型啊！随后我们继续出发，抵达【卡若拉冰川】：她是高原上沉睡的冰美人，不仅仅是流动的岁月和冰雪写就的地质历史，更是时光雕塑的伟大艺术品；参观后我们经【满拉水库】傍晚抵达【日喀则】入住。

用餐：含早餐；午餐敬请自理；晚餐可以大家一起聚餐，费用AA。

住宿：日喀则（海拔3850米）

第8天：日喀则 - 扎什伦布寺 - 珠峰大本营  

早餐后从日喀则出发，我们先前往历辈班禅喇嘛的驻锡寺庙【扎什伦布寺】参观，扎寺是日喀则地区最大的一座寺院，属于藏传佛教格鲁派的寺院。高大的白色佛塔以及寺院殿堂，犹如一个个令人惊叹的艺术宝库，依次游览强巴佛殿（供奉有世界上最高最大的铜铸佛像）十世班禅灵塔殿、四世班禅灵塔殿、五世到九世班禅合葬灵塔殿、措钦大殿等。随后前往期待已久的【珠峰国家自然保护区】。途径拉孜，我们先来到【加乌拉山口】，运气好的话，从这里可以看到4座8000米以上的雪山，依次为： 马卡鲁峰（8463米），洛子峰（8516米），珠穆朗玛峰（8844米），卓奥友峰（8201米），在这里，白雪皑皑的顶级峰群尽收眼底，生命赤裸裸的直面天地宇宙之雄浑。今晚我们入住珠峰下巴松村多人间。

用餐：含早餐；午餐可能在车上用餐，建议自备；晚餐大家可以一起聚餐，费用AA。

住宿：珠峰下巴松村多人间民宿

海拔: 4300米

第9天：珠峰下村寨 - 绒布寺 -珠峰大本营 - 日喀则

早饭后离开珠峰下村寨，到达【珠峰大本营】，大家集体去珠峰8844.43米纪念碑拍照留念，随后自由参观【绒布寺】，届时可以到世界上海拔最高的邮局，买张珠峰的明信片，加盖上珠峰纪念邮戳，把这份记忆寄送到世界各地。当晚入住日喀则。

用餐：含早餐；午餐可能在车上用餐，建议自备；晚餐大家可以一起聚餐，费用AA。

住宿：日喀则酒店

海拔：3850米

【温馨提示】：

1、穿衣：因为海拔较高，预防天气突变请带足御寒衣服，推荐三件套+轻薄羽绒服或毛衣。

2、用餐：当地提供简易食物，炒饭或者面条等，费用自理，建议带一些零食或者方便面等。

第10天（7月27日）：日喀则 - 拉萨

早起我们收拾东西返回拉萨。难忘的西藏旅行全程就此结束，大家感慨而别。

我们根据自己的航班或者火车时间，告别我们美丽的圣城拉萨。当日抵达拉萨约15:00左右，如果到拉萨时间还比较富裕，可以自行到八廓街，给亲友带点礼物回去。

用餐：含早餐；午餐敬请自理。

回程火车票：建议回北京的门友购买7月27日拉萨 - 北京的Z22次火车，7月29日早上8:28分能到北京西站。不回北京的门友可以根据自己的实际情况购买火车票、飞机票，建议购买16:00之后的车票。

1、身份证件、手机；

2、带上拉杆箱（平时可放车上或者酒店），还可以带个摄影包或小背包活动时候用；

3、西藏海拔高、日照强烈，气温在5-25摄氏度之间，早晚温差大，注意不要感冒，注意防晒。长袖T恤衬衣需要，厚外套也需要，保暖衣（推荐冲锋衣+抓绒衣），太阳镜、遮阳帽、防水中高帮徒步鞋；防晒霜、保湿润肤水、护手霜、护唇（MM必备）；

4、个人洗漱用品（牙刷、毛巾等），换洗衣物；

5、因西藏线路行车时间较长，还有限速，建议准备一些干粮、一些零食和水果以及带上保温水壶；带些糖果或其他小礼物在身边，可以分给藏区小朋友；

6、出行前兑换一些一元的纸币，沿途上简易厕所用，当地不收硬币；

7、各种数码产品及充电器、摄影器材；

8、感冒药、肠胃药、维它命、创可贴、风油精、红景天等。

9、本线路需办理边境管理区通行证，自行办理请注明前往地点为：西藏自治区 日喀则地区（定日县/珠峰）

1、进藏前注意充分休息，初抵高原多休息，避免剧烈运动，禁烟酒，饮食宜节制，初入高原尽量不要洗头洗澡。

2、注意安全，注重环保。尊重当地的风俗习惯。

3、有以下情况之一者，不宜进入3000米以上高海拔地区旅行：

（1）患重症感冒、上呼吸道感染，体温在38摄氏度以上或体温在38摄氏度以下、但全身及呼吸道症状明显者；

（2）曾确诊患过高原肺水肿、高原脑水肿、血压增高明显的高原高血压症、高原心脏病及高原红细胞增多症者；

（3）是慢性呼吸系统疾病，中度以上阻塞性肺疾病，如支气管哮喘，支气管扩张，肺气肿，活动性肺结核，尘肺病；

（4）高危孕妇；

（5）是各种器质性心脏病，显著心律失常或静息心率大于100次／分，高血压Ⅱ期以上，各种血液病，脑血管疾病；

（6）糖尿病未获控制，癫痫、精神分裂症。

4、月下门的活动不同于传统旅游线路，对参加队员的安全、环保和团队协作精神要求较高，希望体现中华传统美德。请带好一颗旅行者的心，宽容面对旅行中的一切。放下一切负担，参与到每一次开心的大笑中吧！

5、为保证活动质量和安全，月下门大巴游和自驾游一般情况下不进行混搭，大巴不能超载。

6、因为月下门多为户外、摄影和深度游线路，操作比较复杂，如活动遇上不可抗力的因素或者领队、履行辅助人已尽合理注意义务仍不能避免的事件，影响旅游行程的，在征得门友同意并签署行程更改确认书后，更改活动行程；行程变更后增加或减少的费用按团队操作实际发生的费用结算。

7、因交通延阻、罢工、天气、飞机火车故障、航班取消或更改时间等不可抗力原因所引致的额外费用，由队员承担。如果因为不可抗力导致活动取消，活动费用将会在3-5个工作日退还到相应账户。

8、关于保险：月下门给门友们投保的旅游意外险，国内长线活动保险从集合日开始到活动结束日为止。

9、住房说明：产生住宿的活动中，如出现单男单女，领队会尽量安排该门友与同性别团友拼房；如男女一起报名的，如不能同住一间房的，请在报名时备注栏内备注清楚。如不愿拼房，请补齐单房差以享用单人房间。如单人报名要求住一个房间的，请在报名时备注栏内备注清楚，单房差自理。