有经验的驴友看看，这还是肌肉劳损吗？

杯酒熊猫 · 发表于 2012-12-27 15:03:02

马步和坐抬腿都是非常有效果的，没你想的那么严重~常运动的人都有类似的问题，不光是登山的~就是这个康复坚持就好~像我现在的足底拉伤是比较郁闷的~不过也不是不能好~我们现在的户外强度其实都不大，很难伤到髌骨和半月板的~除非伤到~

一段 · 发表于 2012-12-27 15:36:33

要正确认识疼痛，它并不完全是一件坏事。医生也认为你没有啥大问题，也就是说你骨头没问题。还有一点你说你运动后回来疼，这也说明你问题不是特别大，大多是筋膜滑囊有炎症了，修养就可缓解。任何运动都要科学循序渐进，运动前的准备，运动后的恢复等如果做的不充分正确，高强度运动后就可能出现疼痛了。浅见找专业人士更准确。

一段 · 发表于 2012-12-27 15:53:37

最好不要在疼痛的角度扎马步，不要在疼痛时做靠墙蹲起。在初期一段时间走、跑锻炼时可以带护膝或束带。蹲马步、在床上拉伸、理疗等对恢复很有效。

中山狼 · 发表于 2012-12-27 15:53:49

膝盖太复杂只要确认半月板髌骨啥的没问题就还好
自己不要盲目治疗不要太相信网上的资料还是多去三院看看需要的话可以做个核磁共振
暂时别爬山了我09年膝盖就伤了好久没爬山现在膝盖没问题了
静养是必须的静蹲是否能做要问医生。

中山狼 · 发表于 2012-12-27 15:57:18

听-海: 蹲马步，后背靠着墙，身体和腿蹲到两个九十度的弯，然后缓缓起立。一分钟两三个最佳。这是医生和长跑运动员告诉我的。
先恢复下在做这动作，如果感觉疼痛就停止

不对要静蹲。

一段 · 发表于 2012-12-27 16:18:59

最好不要在疼痛的角度蹲马步，不要在疼痛时做靠墙蹲起，在疼痛期可以在床上做直抬腿等不会加重疼痛的拉伸。在恢复期走和慢跑时可以带护膝或束带。医生可以通过手检来确认你是否骨头受伤，如果疼痛不缓解就要再去做检查。静养期间，合理的锻炼和理疗都是有助于早日康复。

U_U · 发表于 2012-12-27 16:54:23

谢谢各位给的建议，当时医生就是让我按他的指示活动腿关节，观察后说半月板和骨头没事，给了张狼队贴的那张纸条，我蹲了3个月确实有效果，我以为好了，就敞开了跑，转天就不行了，感觉打回原形，，，谨慎了几天后，好点不疼，走楼梯又开挂，这估计是强迫症，除非腿疼不然控制不住节奏，过后绝无悬念又疼！如此循环几次，每当疼的时候关节弯曲里面好像有伸拉的声音，不疼就没有，我也想复查但三院的号太难挂，还有积水潭，网上号排到三月份才有

U_U · 发表于 2012-12-27 17:00:29

中山狼: 膝盖太复杂只要确认半月板髌骨啥的没问题就还好
自己不要盲目治疗不要太相信网上的资料还是多去三院看看需要的话可以做个核磁共振
暂时别爬山了我09年膝

那次我就想拍片可是大夫说没事，我也不好坚持好像不信任似的，三院的号实在不好挂，做核磁不通过门诊大夫也申请吗？我也觉得影像报告最让人踏实

听-海 · 发表于 2012-12-27 17:08:50

U_U: 谢谢各位给的建议，当时医生就是让我按他的指示活动腿关节，观察后说半月板和骨头没事，给了张狼队贴的那张纸条，我蹲了3个月确实有效果，我以为好了，就敞开了

静养，如果膝盖真的出问题了，再好的医生也看不好，不能好的和原来一样。医生只能帮你把坏的东西修好，不能把坏的东西变新。

听-海 · 发表于 2012-12-27 17:10:15

U_U: 那次我就想拍片可是大夫说没事，我也不好坚持好像不信任似的，三院的号实在不好挂，做核磁不通过门诊大夫也申请吗？我也觉得影像报告最让人踏实

做核磁振完全没有必要，需要做核磁振的都是伤的走平路都能摔倒，关节基本不能打弯。心里不要有压力。