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【前言】健步走的好处； 活血 久坐办公室的人，容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病，原因是身体下部的静脉淤
血，不易流回心脏。而健步走能使下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，有利于血液迅速回心。
健脑 有节奏的健步走，会对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激，能够促进大脑皮层抑制过程的发展，使工作累
的神经细胞得到充分休息。所以，健步走可调节睡眠防治失眠。强肺 长时间久坐，肺的扩张会受到一定**，影响呼吸
的深度。健步走时，抬头挺胸，胳膊自由摆动，使肺的换气量增大即提高肺活量。促进消化 身体活动少的时候，胃肠
的活动也会跟着减弱，很容易引起消化不良、便秘。如果饭后散步，腹部肌肉的运动就会对胃肠进行有效的“按摩”
，会促进和改善胃肠的消化和吸收。
【健步走的技巧】 抬下巴，耳朵与肩膀形成一直线，眼睛直视前方，肩部放松垂下，挺胸，手臂放松，从肩膀开始
摆动，手肘弯曲至85-90度，手掌成杯，让手腕自然前后摆动，但不要高过肩；收紧小腹，背部直，不要弯曲，膝盖保
持柔软，一直向前方，臀部摆动，脚跟先着地，脚迈向正前方。另外，走的韵律和节奏感也很重要。走得正确，自然会
产生愉悦的韵律。健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲
，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。
【简介】北京朝阳公园位于朝阳区的中部，是一处以园林绿化为主的综合性、多功能的大型文化休憩、娱乐公园。是
北京市四环以内面积最大的城市公园，也是北京市一处以绿化主的现代化、多功能、文化娱乐兼具的大型综合性公园。
朝阳公园始建于1984年，原称水碓子公园，1992年更名为北京朝阳公园。南北长约2.8公里，东西宽约1.5公里，规划
总面积为288.7公顷，其中水面面积68.2公顷，绿地占有率87%。为国家级公园。
【集合地点】朝阳公园南门 每周星期一、星期四晚上19:00
【联系方式】雨后天空电话：186010480406 朝阳公园徒步QQ群： 298379657
【免责声明】户外活动必有风险（人身伤害和财产损失），参加者一切责任应自负！本活动只可能接受具有完全民事行
为能力的成年人为队员。活动发起人及领队对任何队员或其他参加者之人身、行为或财产没有任何强制权力，也不对其人
身及财产安全承担任何法律义务。
【温馨提示】朝阳公园每月的最后一天，31日和第二月的头三天卖月票，1、2、3日
，票价8元，一张一寸的照片。领队负责票。 【集合地点】
地铁2号线鼓楼大街站A口外（西北出口）见水陆联盟旗帜 | 
窥视卡
雷达卡
照妖镜