马拉松之恋半程测试赛2013年7月27日周六奥森南园

领队名称:
活动类型:
登山
活动时间:
2013年07月27日 07:30 - 2013年07月27日 10:30
活动地点:
北京   朝阳   森林公园南园  
活动费用:
0 费用说明
报名截止:
2013年07月26日 22:00
需要审核:
需要
  • 活动己经结束

【景点介绍】
喜欢着自己的喜欢,坚持队友的坚持,坚持着自己的坚持,100次
心脏病患者高血压患者慎重参加此次活动!
无所谓终点,我要跑,喜欢这个

为了强身健体,保家卫国,也为了大家来年的马拉松。
魔族户外夜跑队2012年12月12日出现了

队伍名称】:魔族户外

【领队名字】:苏阳

微博互粉】:@魔族户外

【领队QQ】:410724008
【领队手机】:13681061637
【领队微信】 sy13681061637


队内测试,自己跑自己的,自愿参加,天气炎热,保护好自己,注意防暑。


跑步联系人  苏阳  13681061637


志愿者联系人 傻妞的幸福(丫头)  18501263004(大家没事的都来搀和,重在参与)


去年12月12日开始,组织夜跑奥森30余次了,看看大家的战果吧,加油!!!






半程马拉松是21公里多点
我们跑奥森4圈
起点处有补给,大家也自带点
按照自己的节奏,自己的速度,自己的计时。
跑完找地休息,聊天,打牌,杀人游戏,等。。。。。。
下午腐败继续,拍花的拍花,将腐败进行到底,难得的腐败一下






【活动群号】
280204416(加群注明绿野,马拉松,id)

【路程数据】
南园一圈五公里,四圈20公里

【集合时间】
2013年7月27日周六早上07点30分
【计划路线】
四圈,算个半程马拉松


【野外救援】
绿野救援队:4006007385




















07:30奥森南门准时集合(进门有个大石头那)
   热身舞,动起来,破冰,合影,互相介绍认识,介绍赛程
08:00全部开跑,计时开始
10点30全部结束
(2个半小时的关门时间,大家量力而行,适可而止)
大家互相帮助,互相学习,强身健体,保家卫国


热身舞,根据自身情况


1.双手叉腰,顺时针摇转脖子,逆时针摇转脖子。重复做两个八拍。
2.双肘平抬,上身向左旋转,振两下。上身向右旋转振两下。重复做两个八拍。
3.左腿膝盖平抬,外展,脚落地。右腿膝盖平抬,外展,脚落地。重复做两个八拍。
反方向外展向内,再过两个八拍。
4.膝盖微曲,手扶膝盖,顺时针旋转膝关节两个八拍。然后逆时针旋转膝关节两个八拍。
5.脚尖点地,顺时针旋转左脚脚腕八拍,逆时针旋转脚腕八拍。右脚同样旋转两个八拍。
6.左手叉腰,右手高抬,尽量向左弯曲上半身,维持10秒。然后换右边,维持10秒。
7.双腿并拢站直,双手抱左腿外侧,身体尽量贴上左腿外侧,维持10秒。然后是右腿外侧,维持10秒。然后是双头抱双腿,身体尽量贴上两个膝盖,维持10秒。
8.前后弓步,左腿弓,右腿绷,身体尽量下压,维持10秒。换右腿弓,左腿绷,身体尽量下压,维持10秒。
9.左右弓步,如上,左右各维持10秒。
10. 脚尖着地,深蹲保持10秒
11 连排康康舞,左右各5组。




1.自备含糖含电解质饮料
2.自备矿泉水
3.自备毛巾或魔术头巾
4.自备赛后要更换的干净衣服
5.早餐7点前自行完成,要求营养丰富,不油腻,8成饱。【集合地点】
奥林匹克森林公园南园南门地铁B出口 ,往北走进园大石头那          (魔族户外旗帜)
【报名须知】


  1、免责声明:户外活动必有风险(人身伤害和财产损失),参加者一切责任应自负!本活动只可能接受具有完全民事行为能力的成年人为队员。活动发起人及领队对任何队员或其他参加者之人身、行为或财产没有任何强制权力,也不对其人身及财产安全承担任何法律义务。

  2、纪律要求:请仔细阅读活动计划。队员应体现团体精神,准时到达集合地点,活动中服从领队指挥。为保证上述免责声明的公正性,队员在任何时候有权中途退出活动自由行动,但应承担由此给其他队员增加的财物负担(比如分摊车费或进山费)。严禁乱丢垃圾,尽可能带走别人的垃圾。

  3、特别说明:领队有权决定最终队员名单,对被拒入队者不作任何解释,发布队员名单中正式队员之外者请勿自行随队。

  

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忘川 发表于 2013-7-23 14:35:56
跑啊,我目前体力够呛。走下来算吗?

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