【路线说明】
【前言】
健步走的好处; 活血 久坐办公室的人,容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病,原因是身体下部的静脉淤血,不易流回心脏。而健步走能使下肢肌肉加强活动,有节奏地挤压静脉血管,促进血液循环,有利于血液迅速回心。 健脑 有节奏的健步走,会对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激,能够促进大脑皮层抑制过程的发展,使工作累的神经细胞得到充分休息。所以,健步走可调节睡眠防治失眠。 强肺 长时间久坐,肺的扩张会受到一定**,影响呼吸的深度。健步走时,抬头挺胸,胳膊自由摆动,使肺的换气量增大即提高肺活量。 促消化 身体活动少的时候,胃肠的活动也会跟着减弱,很容易引起消化不良、便秘。如果饭后散步,腹部肌肉的运动就会对胃肠进行有效的“按摩”,会促进和改善胃肠的消化和吸收。
健步走的技巧 抬下巴,耳朵与肩膀形成一直线,眼睛直视前方,肩部放松垂下,挺胸,手臂放松,从肩膀开始摆动,手肘弯曲至85-90度,手掌成杯状,让手腕自然前后摆动,但不要高过肩; 收紧小腹,背部直,不要弯曲,膝盖保持柔软,一直向前方,臀部摆动,脚跟先着地,脚迈向正前方。 另外,走的韵律和节奏感也很重要。走得正确,自然会产生愉悦的韵律。
健步走的方法
健步走是在自然行走的基础上,躯干伸直,收腹、挺胸、抬头,随走步速度的加快而肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,同时腿朝前迈,脚跟先着地,过渡到前脚掌,然后推离地面。
【简介】
北京朝阳公园位于朝阳区的中部,是一处以园林绿化为主的综合性、多功能的大型文化休憩、娱乐公园。是北京市四环以内面积最大的城市公园,也是北京市一处以绿化为主的现代化、多功能、文化娱乐兼具的大型综合性公园。朝阳公园始建于1984年,原称水碓子公园,1992年更名为北京朝阳公园。南北长约2.8公里,东西宽约1.5公里,规划总面积为288.7公顷,其中水面面积68.2公顷,绿地占有率87%。为国家级公园。
行走轨迹供参考
2012-12-18 22:01 上传
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【南门】
里集合。见北京山水户外红色的队旗。
朝阳公园徒步群QQ298379657
欢迎爱好徒步的队员加入
希望参加活动的队员准时。别迟到。
朝阳公园每月的最后一天,31日和第二月的头三天卖月票,1、2、3日,票价8元,一张一寸的照片。领队负责票。
沿着大圈走【7公里】
集合见
【北京山水户外】
队旗领队;香辣蟹13701369157
【联系方式】【集合地点】
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