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标题: 为什么男士年龄越大越容易发胖 [打印本页]

作者: 逆风飞扬 时间: 2013-6-5 11:01
标题: 为什么男士年龄越大越容易发胖
年龄越大，锻炼越难，肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，到40岁时，心脏和肺的功能逐渐减弱，关节韧带变硬，身体越来越容易受到伤害。　　分析以上原因，可见发胖主要与运动和饮食有关。美国国家衰老协会研究所的报告认为，锻炼能明显抑制、减缓或逆转上述衰老过程，加上采用正确的饮食习惯，完全可以避免发胖。
　　锻炼活动，例如散步，使人每小时至少多消耗200卡热量。它不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度。无论多大年龄，锻炼都能保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。
　　当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加；另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果，一个45岁的人的食量与20岁的人差不多，但前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。
　　较好的饮食是吃含低脂肪（少于摄入量的30%）、低蛋白（10%～15%）和较多碳水合物（45%～60%）的食物。碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量。碳水化合物还是纤维素的一个极好来源。纤维素能够加速食物通过消化道，减少热量和脂肪的吸收，使胰岛素水平稳定，抑制脂肪的贮存，以及降低血中脂肪和胆固醇的水平。
　　为了防止发胖，在饮食时要做到：
　　1、少量多餐少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。
　　2、要吃早餐不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥。
　　3、晚餐少吃因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。
　　4、多喝水每天应喝水6～8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。
　　5、吃慢些尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。

作者: 小亭 时间: 2013-6-5 11:45
是因为雄性激素逐渐减少。

作者: 逆风飞扬 时间: 2013-6-5 11:53

小亭: 是因为雄性激素逐渐减少。

作者: 小亭 时间: 2013-6-5 12:05

逆风飞扬:

如果有兴趣可以参考一些这篇文章 http://www.88156789.com/yygk/news/7069.html

作者: Nirvana 时间: 2013-6-5 12:27

小亭: 是因为雄性激素逐渐减少。

那我狂吃不胖，使劲增肥，体重还是55kg左右徘徊是啥原因咧？

作者: 小亭 时间: 2013-6-5 12:28

Nirvana: 那我狂吃不胖，使劲增肥，体重还是55kg左右徘徊是啥原因咧？

因为你年轻。。。

作者: Nirvana 时间: 2013-6-5 12:29

小亭: 因为你年轻。。。

奔四的人不敢再说年轻啊……

作者: 逆风飞扬 时间: 2013-6-5 12:52

Nirvana: 奔四的人不敢再说年轻啊……

作者: 逆风飞扬 时间: 2013-6-5 12:54

小亭: 如果有兴趣可以参考一些这篇文章 http://www.88156789.com/yygk/news/7069.html

你链接看了，正宗广告，不敢苟同！

作者: 小亭 时间: 2013-6-5 13:00

逆风飞扬: 你链接看了，正宗广告，不敢苟同！

人民网也有类似的文章http://js.people.com.cn/html/2012/06/15/117228.html
我只是提供一种思路，不相信没关系哈。

作者: 小亭 时间: 2013-6-5 13:03

Nirvana: 奔四的人不敢再说年轻啊……

瘦不是缺点，只要有力量就行。如果力量不足就做力量训练，根据训练的强度补充相应的饮食。

作者: Nirvana 时间: 2013-6-5 13:12

小亭: 瘦不是缺点，只要有力量就行。如果力量不足就做力量训练，根据训练的强度补充相应的饮食。

这么专业？莫非医生？

作者: 小亭 时间: 2013-6-5 13:21

Nirvana: 这么专业？莫非医生？

不是医生。。。

作者: Nirvana 时间: 2013-6-5 13:24

小亭: 不是医生。。。

赤脚的？

作者: 小亭 时间: 2013-6-5 13:25

Nirvana: 赤脚的？

作者: styler 时间: 2013-6-5 15:04
我从05年初到现在一直穿同一个牌子的同款牛仔裤，穿了有10多条了，为的就是监测自己的体型趋势~~~呵呵很有效哦~

作者: 逆风飞扬 时间: 2013-6-5 16:42

，你就是个神人。。。

作者: 逆风飞扬 时间: 2013-6-5 17:50

styler: 我从05年初到现在一直穿同一个牌子的同款牛仔裤，穿了有10多条了，为的就是监测自己的体型趋势~~~呵呵很有效哦~

，你就是个神人。。。

作者: amanda 时间: 2013-6-5 19:56

styler: 我从05年初到现在一直穿同一个牌子的同款牛仔裤，穿了有10多条了，为的就是监测自己的体型趋势~~~呵呵很有效哦~

偶是某天能穿上上学时的一条牛仔裤，某天又穿不上了，知道了自己的体型趋势。

作者: amanda 时间: 2013-6-5 19:59
我们大多数人坐的比较松散，模特为保持体型坐着的时候肚子也吸着，走路也是抬头挺胸收腹的。关键咱们胖子坚持不住啊！

作者: 潮叔 时间: 2013-6-6 08:11
这篇文章的建议很中肯。
我最近在开始这么做。

作者: 逆风飞扬 时间: 2013-6-6 08:21
转载来的，好东西大家分享下吧

作者: 逆风飞扬 时间: 2013-6-6 08:23
那就多锻炼身体就好了

作者: 东北背包客 时间: 2013-6-6 15:22
点错了。

作者: 逆风飞扬 时间: 2013-6-6 15:29

东北背包客: 点错了。

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