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日志

户外活动注意事项-----转载的

热度 1已有 457 次阅读2016-1-12 10:54 |个人分类:转载| 徒步

户外徒步注意事项——转载的

 

徒步旅行沿途饱览沿途山川秀色美景、领略他乡异地风土人情、增长知识、陶冶情操,还可锻炼身体、磨炼意志,别有一番情趣,是乘坐交通工具走马观花式的旅行所不能替代的,因而愈来愈受到人们的喜爱。徒步旅行是战胜自己、领略自然的旅行方式。

相比较其他形式的旅行,徒步旅行受自然界的影响最大,消耗的体力也最多,

特别需要注意许多问题:

1、制定切实可行的计划。凡事预则立,不预则废。徒步旅行前应对旅行目的地的有关情况有所了解,做到心中有数,然后制定出较详细而又切实可行的计划。如途经路线、每天大约走多少路程、游玩哪几处地方,在哪里吃饭、住宿等,都要有个大体安排,绝不能盲目冒进,走到哪里算哪里,哪里黑了哪里歇。  

2、徒步旅行除了应携带基本物品,做到除必需的生活、工作用品外,可带可不带的用品一律不带,尽量精简行装,不能精简而可以合用的几个人可合带一件,以减少旅途中不必要的负担。夏天要作好防暑准备,草帽、水壶是不可少的。

3、最好是结伴而行,至少是三个人以上,途中可以互相帮助,互相照顾。但又最好不要人太多,否则互相干扰,行动不便。行李带得少而轻,但一定要带一些常用药。 

4、身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行)以及当时的气候条件有所了解。 

5、穿上轻便、合脚的鞋子。在出发之前,要精心选购一双轻便舒适、大小合脚、弹性及透气性能良好、便于远行的鞋子。此以旅行鞋为佳。为稳妥起见,最好能在出发前穿几天,发现问题及时更换。袜子的大小也要合适,不能太紧太短。切忌穿不合脚的鞋、皮鞋、高跟鞋和新鞋。鞋底不能太薄。

6、如果是进行长途徒步旅行,出发前最好进行几次适应性训练,逐渐加大运动量,以增强耐力。行走时,用脚板着地,用力要适中,保持身体平衡。掌握循序渐进和量力而行的原则。对于从未经历过长途步行的人来说,最好先从短途锻炼开始,逐渐增加行程。起步时切忌走得太快,以免体力消耗过大。待逐渐适应后自己觉得有把握了在行动。 

7 夏季徒步旅行时,要避开上午11时至下午3时这段最热的时间,而且要戴草帽,水壶灌满水,以免中暑。 

8 要掌握步行速度,一般是两头稍慢,中间稍快,开始行走要慢行,几天后再加快速度。每天途中应大休息一次,一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。 

9 要保证足够的睡眠时间和营养的补充,不要长时间仅仅食用干粮,要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。 

10每天步行结束后要用温水洗脚,以解除疲劳。脚掌有水泡时,可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水,再涂上红药水,防止感染。 

11徒步上山,身体要略向前倾;攀登陡峭山坡应走之字形路线;下山时,身体应稍后仰,放松下肢肌肉,以免腰腿酸痛。 

12徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程,一般每小时走45公里。每走一程,可选择树荫、凉亭等处休息15分钟,以恢复体力。 

注详细的行进注意点:

(1)徒步是种全身运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地稍微变换行走姿势,可以轮换脚掌受力点,整个脚掌均匀受力,同时运用到更多的肌肉组合,让肌肉可以交替得到休息。平路时放松,用大腿带动小腿。步伐均匀,有节奏感。

(2)不要去追赶别人,走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘;不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。

(3)当感觉脚趾或脚掌痛,勿只用脚掌一侧行走,这样造成脚的局部受力,时间长了会极为痛苦。

(4)肩沉背挺,用腹部深呼吸。 

(5)欲速则不达。重在安全完成,快慢在其次。

(6)途中行进尽量避免交谈,打闹,高声唱歌,吃零食等行为,否则会大幅度消耗体能分散精力。

(7)按小组队列行进,避免并排行走,前后保持一定距离,避免减速和停顿相互碰撞或影响别人的步速。


13、绕远路也有一番乐趣。不要经常走同样一条路,不妨绕远路、看看周围环境,因为气候、季节的不同,而有不一样的变化。有时不妨停下脚步好好观察,说不定有新发现。 

14、注意休息与保健。施行日程要合理安排,并留有充分的余地,要注意休息,勿劳累过度。走路时可能感觉很热,或有汗出,休息时要特别注意不要为贪图一时凉快而坐在风道上,要及时加穿或披上衣服,以防感冒。

15、防疲劳,预防的关键在于,一要步姿正确,二是不要心急,三是要会走路,走小路而不走平坦的公路,既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。晚上休息时,应用热水洗脚去疲劳。 

16、防脚打泡,万一选鞋不对或步姿不正确,行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感,可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶,在一般情况下,这就可以防止打泡。 

17、防寒暑,北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物,如果行走在广阔的北方平原,风速较大,衣着应及时调整。南方徒步旅行,夏季要防暑防雨。 

18、解渴要适可而止,出发前最好准备一壶清茶水,适当加些盐。清茶能生津止渴,盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。 

 

19、随身携带必备的药品,随身携带一些常用的感冒药、防暑药和外伤药,备一酒精盒浸1-2根棉签。

 

装备篇:

1 背包: 
背包的大小要看出行路线远近而定,一般在本市周边出行30升左右即可。如果出沪做长途出行的话,MM们要有一个55升左右的背包,GG要有一个65以上的背包;在选择购买背包时一定要反复背试(最好可以有负重测试)并且一定要向有相关技术的营业员请教背包的正确用法,否则出行时会起不到减轻负重,均匀负担的作用。买包时不一定要最贵,重要的是要合适自己的身体的背负系统,面料我个人认为要结实,轻度防雨,在购买时如果背包没有自带防雨罩,那你别忘了同时买一个背包防雨罩。

2 鞋子: 
鞋子和背包被称为徒步者最重要的装备,因为鞋子的好坏将直接关系到你的人身安全。你一定要选择一双好的登山鞋。登山鞋最好是高邦的,可以保护你的踝骨,人在长时间徒步时踝骨很容易受伤(我深有体会)。如果你是一位户外运动爱好者,在选择一双好的鞋子上花费的时间,精力和金钱是值得的。并且买鞋一定要到正宗商场或专业户外商店选购品牌的鞋子。(注:试穿鞋的时候请牢记一定要大半码或者一码,当你穿好后可以用手指测一下后跟,空隙在一指左右。) 
如果你将作长途旅行,或者己知有涉水,那你该准备一双鞋做为备用,当然你也可以买一双便宜的解放鞋。

3 头灯或手电:在夜行或露营中,一定要配有头灯或手电。(最好是头灯)帐篷灯可以暂不考虑。如果准备长进间夜行一定要备足电池。 

4 绳子:绳子是急救的必备工具,对绳子我没来得及做详细调查,只是有空的时候会照着(生存手册)中学习一些结绳法。据我了解大致绳子可分动力绳和静力绳,又有主绳和保护绳之分。团队出行特别是一些登山难度较高的穿越活动中,绳子是必备的,这样可以提高活动的安全性。但说实话参加过不少的活动但从来没有用到过绳子,因为主绳价钱又贵又重,所以本人也没买过。但俱乐部有这些装备,如有需要自然有领队备齐。 

5 防潮袋:对于防潮袋可以自己掌握,但我个人认为是必要的。因为在你行军特别是溯溪时可以把比如照相机、手机、钱包、证件等所有零散物品放放其中,当然也可以将食品放在其中。不会因为你的在涉水摔倒而湿掉。 

6 雨衣:每次活动我们都是风雨无阻的,所以在活动中碰到下雨的可能性很大,你有一件雨衣会让你免去淋雨之苦。当然有很多冲锋衣本身的防水性就比较好。我个人就不习惯穿雨衣。 

7 刀具:多次的出行活动大家认为最适用的刀具就是瑞士军刀,因为它的刀锋利而且功能很多。我相信瑞士是你的首选。并且你要将刀放在最容易取到的地方,平时不用的时候不要乱扔,要保护好它的锋利性,在户外有很大的用途。

8 火种:最好是可以防风的,个人推荐ZIPPO还不错,可以防火,不过在高山上是不行的,缺氧情况下根本点不燃。一般可以带粗一些的火柴,最重要的是你该拥有一个防水防潮的火柴罐。 
注:不去极限环境的话,打火机也用不上,而且很多地方山林防火,不能点篝火,保险起见带个质量好一点的一次性打火机或者防水火柴就行了(烟民另当别论)。 

9 炉具、防风板、个人餐具:有炉具你就可以喝上热的水,吃上热的饭。不过并不一定要人人拥有。一般一个炉具和一个扁罐可以满足三个人的三顿口粮。如果有炉具就配上防风板。最好带一只可以用来煮烧食品的餐具和一次性筷子。 

10、通讯装备:一个团队活动有必要有对讲机,这样领队和压队可以控制行军的速度和知道队伍行军情况,有紧急情况下便于联系。个人你可以配一个救生哨。但千万不要没事的时候乱吸一气。否则很容易让人紧张和误会。 

11GPS:我个人还没有拥有,所以无法给于参考意见。但有一点可以说明的是。(在清凉峰活动中我们曾经迷路,其中有队员带着GPS,虽然迷路但我们还是能够知道自己处于大概的位置)。 

12、指南针:你不一定要拥有,但如果想拥有千万别买假货,否则会很危险,市面上各种指南针很多,我想军用的应该比较合适。 

13、水袋和水壶:至少拥有一只一升的水壶,当然带水的时候似行程而定,如果要穿越一天的无水区,那你必要带足三至四升水。(:水是必备的,但在行军途中,万万不能因为口渴而狂喝。

14、垃圾袋:每次出行你必须带好垃圾袋,它可以用来装你的脏鞋放在帐蓬里,最重要的是做为徒步者,在野外你留下的只是脚印。 

15、快挂:用途很多,比如可以挂毛巾,也可以把带走的垃圾用快挂挂在包的后侧等等

 

徒步者外着服饰: (从外到里,从上到下) 
1、冲风衣裤:在每次出行的时候无论春夏秋冬,帅哥靓妹一定要穿长衣长裤。在穿越灌木乱草时会很好的保护自己的身体,当然最好是防水。最好是穿冲锋衣裤或快干衣裤。在长途徒步登山时千万不要穿牛仔衣裤,因为如果出汗或下雨。牛仔衣裤很容易弄温,这样会成为你的负担影响两腿的行动。 

2、内衣裤:我建议贴身衣服建最好不要穿全棉的,因为全棉的内衣吸汗性比较好,在高寒地带由于内衣湿透会让你觉得寒冷,在国外登山界,全棉内衣被称为死人穿的衣服,当然我们只是一般的徒步穿越爱好者,情况并没有这么可怕。我建议可以买类似天蚕衣之类的内衣裤。 

注:关于户外服装三层概念:
防风() 有冲锋衣裤最好了,没有的话轻便的雨衣裤也行。保暖层, 抓绒衣就行了 (一般冲锋衣都有可脱卸的抓绒夹里行进过程中是不会觉得冷的,中途休息以及到达营地后一定要注意保暖 把能穿的都穿上。内衣 排汗性能是关键 
建议穿着专业一点的户外排汗内衣,尤其冬天出行或去较高海拔的地区。当然在夏天天气炎热的话 休闲一点的长袖衬衫T恤和长裤就可以了,有快干衣裤那就更好 ,再备上一套雨衣裤, 就不必死板的讲究三层概念了。关于夏天穿T恤要穿短袖,不能穿无袖,领子最好是翻领,可以避免脖子晒伤。 

3、帽子和头巾:你可以选择一顶一般的运动帽,最主要是能遮阳光,当然你也可以选择那种宽檐帽,它不仅可以遮阳还可以防雨,在高寒地带帽子还能够减少你头部的散热;人体的热量有相当大的比例都是从头部散发掉的,气温低的时候尤其如此。当然在天热的时候你也可以选择一条头巾,我个人认为头巾的散热性比较好。也觉得比较舒适。 

4、墨镜:用于遮阳。夏天时更为重要,山顶在太阳直射下会让你睁不开眼。但同时也会会带来视觉的误差,所以在阴天或危险路段时请慎用。 
  
5、手套:无论是上山或下山,不论是天冷还是天热,你必需要有一双手套。因为在乱草中和山石中行走时会给你起到有很大的保护作用,但要注意一点的是,带着手套会降低手的敏感度。(握着MM手的时候觉得不够温柔,嘻嘻,开个玩笑,别介意,写得有点累了,休息一下再写。) 

6、袜子:我前面说了在选择鞋的时候会大半码或一码,现在说到袜子那就是在出行的时候你该选择一些厚实的袜子,因为长途爬涉,如果袜子太薄,很容易磨破你的脚,如果袜子薄你可以穿两双。

保护劳防装备和药品: 
1
、护膝和护踝: 如果你准备做长距离的徒步那我觉得有必要带一双好的护膝和护踝,特别在下山的时候由于负重,你的膝盖会承受很大的压力,并且膝盖的损伤是很难恢复的。或许有的损害会影响你的一生。往往在徒步中会有碎石路段,所以你也该有一双护踝。(本人去清凉峰,在下山的时候就伤了脚,快两个月了还没完全康复,所以我个人认为出行带护膝和护踝还是有必要的) 

2. 药品:一个人在出行的时候你必须带着常备药品,在很多活动中你将来不及得到别人的帮助,并且在有的药品装包过程中尽量的放在容易快速拿到的地方。我的医药箱中备有:云南白药(粉状,喷雾剂)、蛇药、感冒药、创可贴,绷带、止血带、纱布、止泻药等(仅供参考)。不过在集体出游的时候可以公共购买些共同药品,比如净水片,十滴水等等这样可以减轻你的负重。 

3. 防晒霜:特别在夏天户外运动中,因为日光直射容易烧伤皮肤你可以少量携带。  

4、毛巾和洗漱用品:最主要用于擦汗。在行军时你可以用一个快挂挂在容易取到的地方,出汗的时候可以直接擦汗。在有溪水的时候你可以洗脸,这样会很方便。另一个用途是在灰尘多的地方可打湿蒙在口鼻处,抵挡灰尘。尽可能带小的牙膏(自己预算一下够用就行)

户外露宿装备: 
1. 帐篷:在帐篷的选择上最重要的是防水指数要好,其次是防风性能。要注意的是重量问题。一般的帐篷重25公斤左右,如果超过3公斤以上的在购买时请慎重。本人就用了一顶的三四人帐,说是三公斤,但是觉得特别重。还有我建议尽可能不要买单人帐,因为双人帐和单人帐的份量相差无几,并且一般都会是集体活动,如果双人帐还可以相互减负。 

2. 睡袋:睡袋的选择由于材质关系,价格相差很大,对人而异,我不想推荐买何种材质的睡袋,不过一般买睡袋你要选择一只适合在零下5度左右的睡袋,因为此标准睡袋的适用期比较长,既使在夏天,夜晚的山顶气温也会很低。你可以考虑买一个睡袋内衬(方便洗涤)。睡袋并不需要常洗,每次活动回来只要在太阳下照射就行了。 

3、防潮垫:防潮垫的选择和睡袋一样,有多样化,价格相差也很大,有自动充气似的,有手动充气的,有防滑的。不过我认为做为新驴,买一个能用的便宜的比较合适的就行。不过别忘了配一个防潮垫套(答案在你出行的时候自然分晓)。

食品: 
一般短途(两三天的活动)可以带一些方便面和面包,方便包装的榨菜以便大量出汗后补充盐份,但是要说的一点就是方便面其实是最没有营养的食品,在做长途徒步中并不合适带方便面,一般可以带些米和腊肉红辣椒之类的东西,还一定要带足合适的压缩饼干(迷路或者其他时可以备用),可以带一些牛肉干,巧克力之类可以快速补充体力的食品,也可以带一些含有维生素药片和糖.其他零食自己选择,不过我不主张带口香糖,如果你在嚼口香糖的时候一定要做好环保,千万不要在野外乱丢. 
(
注:尽量不要携带过度包装的食品,剩余食物和可降解包装垃圾可以深埋处理,不易降解的包装垃圾应该带走不可乱扔,人在极度疲劳的时候往往会降低对自己的要求 切忌切忌!!另外山村处理垃圾的能力有限,山民环保意识薄弱,往往将垃圾往河道和山谷一倒了之 所以尽量将垃圾带到颇具规模的城镇再处理.)

最后:

东西准备再多再全,都不如准备好自己的状态,带着良好的体能、精神状态和对艰苦环境的适应能力,具有团结协作、互助友爱的团队精神,坚忍不拔的意志及信心。 爱护生态环境,进山后注意防火,走路不看景、看景不走路。

 要具备基本野外自下而上知识及经验,主要内容有:

野外定向、登山、涉溪、急救(能及时处理各种常见病及外伤)。学会辩别可食性植物,如木耳、草莓、竹叶菜、野柠檬、食用菌等。学会对大峡谷野生动物的防护:旱蚂蝗、蜱、蛇、马蜂、蛇等。

 


路过

鸡蛋

鲜花

握手

雷人

发表评论 评论 (2 个评论)

回复 青青绿竹 2016-1-13 09:35
"两头稍慢,中间稍快,开始行走要慢行,几天后再加快速度。每天途中应大休息一次,一般在中午。"
回复 青青绿竹 2016-1-13 10:04
"手套:无论是上山或下山,不论是天冷还是天热,你必需要有一双手套。"

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