羽毛球

费用说明：场地费￥50 per hour
集合地点：立水桥曼菲特羽毛球馆
着装要求：N/A
场地介绍：奥北北区北门对面；天通苑家乐福西北对角马路300m
联系方式：13八1105193肆
注意事项：
立水桥站下车，A口出来沿着路线走:

羽毛球热身

我们平时的休闲羽毛球运动中，看到很多羽毛球员都是拿支球拍，穿好球鞋，拎筒球，就可以进场打球。但他们往往会忘记在打羽毛球前必须做足功课，就是“装备”自己。
通常的准备活动多是伸展运动，其中有静态伸展运动和动态伸展运动两种。比赛前建议进行动态伸展运动热身，赛后静态伸展运动防松。
赛前动态伸展活动的主要任务，就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。简单说，就是模仿一些打球过程中要做的动作，包括弯（转）腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走、和侧身双叉步什么的。切记，做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限
建议进行静态伸展运动。打完球别马上就跳进开着空调的汽车里，还是先花些时间做做普通的静态伸展运动吧。要领是，拉伸某条肌肉，直到你感到它完全绷紧了。保持动作，坚持15到30秒后就可以达到完全放松的目的了。接着，拉伸你在打球时所用过的所有肌肉。结果怎样？第二天起床时，你会惊喜地发现：自己还能像昨晚一样轻松、快乐地打球了。

羽毛球礼仪

1.要主动捡球。当球落地时，一般情况下，由球所在场地一方捡球。球触网落在中间时，双方都应该主动上前捡球。不要因为是对方打下网的，站在原地动都不动。
2.赢了不得瑟，输了不甩脸子。
3.认真的打，不轻视菜鸟，对上高手也不放弃。
4.如果双打，要有交流，但不抱怨。
5.落在自己半场不清楚出界与否的球，判界内；在对面，就尊重对方的判定。

羽毛球伤害

打反手球：软骨易撕裂　　
打羽毛球时，无论是击打、扣杀还是吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作。随着不同的技术要领，手腕还会快速伸直闪动*击球或由后伸外展到内收、内旋闪动切击球。这种情况下，手腕部的薄弱环节三角软骨盘会不断受到旋转辗挤，特别容易造成损伤。
　
　“有的人擅长打反手球，这就尤其容易出现手腕关节三角软骨撕裂。”王文说，如果向内旋转自己的手腕，一扭就觉得疼痛，有时还伴随咔咔作响，这就是腕关节
三角软骨撕裂的症状。关节三角软骨受伤时，如疼痛不怎么剧烈，建议先休息几天，如疼痛不减或加剧，那就应该看看医生了。

频频“杀球”：警惕肩关节受伤

　　羽毛球还可造成肩部损伤。肩关节是上肢与躯干的连接部位，是人体活动范围最大的关节。王文说，打羽毛球常见的肩部损伤包括盂唇软骨撕裂、关节囊增厚以及“肩部撞击症”等等。
　
　盂唇是肩关节内的软骨组织，其上连接着关节囊和韧带，其中关节囊的松紧程度决定着肩部的活动范围。奋力杀球时姿势不正确以及用力过猛，都可能导致盂唇撕
裂。盂唇撕裂有个典型症状，就是不动不痛，但是抬肩就会痛，而且可听到关节里面咔咔响。有些白领平时坐着不动，关节受了伤都不知道，一直到周末再去打球，一抬肩痛得厉害，才醒悟到自己受了伤。王文指出，轻微的盂唇撕裂不用理会，休息几天即可自行痊愈，但总是疼或者一活动关节内就发出响声，这时就应该看医
生。频繁挥臂击球，还可能引发肩后部关节囊增厚，从而影响肩关节的活动范围，影响关节内部的稳定 .

抽球太猛：当心“高尔夫肘”
　
　很多人都知道打羽毛球容易得“网球肘”，其实，打羽毛球也可能导致“高尔夫肘”。王文说，高尔夫球肘与网球肘发生的原因相同，差别是施力点的位置不同，
受伤的位置也不同。“网球肘”是手肘外侧受伤，患者多喜欢反手击球，而“高尔夫肘”正相反，是手肘内侧受伤，患者多喜欢正手抽球。
　　“高尔夫肘”，在医学上的名称是肱骨内上髁炎，是指发于屈肌 ( 起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉 ) 起点处的慢性损伤性炎症，因为高尔夫球手比较容易受这种损伤，所以也称其为“高尔夫肘”。

反复挥拍：引发“肩部撞击症”
　
　羽毛球引拍、挥拍时，肩关节外展，这时肩峰下关节内部组织可因反复摩擦、撞击而产生一种慢性肩部疼痛综合征，叫做“肩部撞击症”。其临床特征是肩关节主
动外展活动时有一疼痛弧，而被动活动疼痛明显减轻甚至完全不痛。主要症状为肩部疼痛，疼痛部位以肩峰周围为主，夜间较重；患肢无力活动受限，上臂外展到
70 度时明显疼痛，感觉被“卡”住。肩关节开始外展时无疼痛，到达 60 度开始疼痛，超过 120 度疼痛又消失；被动活动时减轻或消失。“肩部撞击症”急性发
作时应进行局部封闭，缓解后立即活动，以防发生粘连。

飞奔“救球”：髋关节易受伤
　
　在比赛中，球员不顾一切飞奔救球成功往往能获得观众热烈的掌声和由衷的赞叹。但是，实际打球的时候，这种动作容易导致“头臼撞击综合征”。眼见球落下的
位置离自己还有好大一截，有的人情急之下会抬腿猛跨，恨不得一步到位追上去。救球心切固然可赞，但此时股骨头和髋臼之间会猛烈撞击，如果热身的时候没有活动开，就可能发生“头臼撞击综合征”。
　　“头臼撞击综合征”的特点是平时没什么异常，但屈曲髋关节就会疼痛。这种伤害一开始可能并不严重，但如果不能及时修复，可慢慢累计，最后造成关节内部的大问题。“关节内的软骨是不可再生的，一旦受损就再也长不回来”。【集合地点】
　　　早上8:20地铁一号线地铁苹果园站D出口，月下门红旗下。早上集合时请务必不要迟到，892公交车是20-30分钟一趟。错过了8：30分的车，9:00才会有下一趟，当然了，你也可以打出租车去追。

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