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运动：养护膝盖练练静蹲

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曼舞轻影 2014-5-22 22:52:59

静蹲，是临床中总结出来的一种非常适合普通人群，尤其是老年人的锻炼股四头肌（位于大腿前面的肌肉）肌肉力量的方法。膝关节疾病、下蹲能力差的患者以及关节损伤后处于早中期恢复期的人，都鼓励做这个锻炼。
　　具体练习方法：背靠墙，两腿分开，与肩同宽，脚逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50厘米。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。
北京大学第三医院运动医学科副主任医师 杨渝平

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曼舞轻影 2014-5-22 22:53:44

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丹橘树 2014-5-22 23:13:40

已阅

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lily 2014-5-23 08:04:44

有配图就更好了。

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玻璃玉籫 2014-5-23 08:29:00

谢谢

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牧羊女 2014-5-23 10:16:18

学习啦，谢谢！

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木子一 2014-5-23 10:41:19

感谢分享！

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红猪手黄藤酒 2014-5-23 14:36:55

看起来很难练的样纸

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野游 2014-5-24 17:11:13

有时候坐地铁没座位就靠着车厢这么练习，一举两得。

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