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为什么男士年龄越大越容易发胖

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发表于 2013-6-5 11:01:19 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
年龄越大,锻炼越难,肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降,到40岁时,心脏和肺的功能逐渐减弱,关节韧带变硬,身体越来越容易受到伤害。  分析以上原因,可见发胖主要与运动和饮食有关。美国国家衰老协会研究所的报告认为,锻炼能明显抑制、减缓或逆转上述衰老过程,加上采用正确的饮食习惯,完全可以避免发胖。
  锻炼活动,例如散步,使人每小时至少多消耗200卡热量。它不仅加速活动时的代谢率,而且加快活动以后数小时内的代谢速度。无论多大年龄,锻炼都能保持骨组织强度,增强心肺功能,改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。科学家们认为,99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能,锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。
  当年龄增大时,身体内部的变化可能会朝两个方向发展,一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加;另一方面,机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果,一个45岁的人的食量与20岁的人差不多,但前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。
  较好的饮食是吃含低脂肪(少于摄入量的30%)、低蛋白(10%~15%)和较多碳水合物(45%~60%)的食物。碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量。碳水化合物还是纤维素的一个极好来源。纤维素能够加速食物通过消化道,减少热量和脂肪的吸收,使胰岛素水平稳定,抑制脂肪的贮存,以及降低血中脂肪和胆固醇的水平。
  为了防止发胖,在饮食时要做到:
  1、少量多餐 少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。
  2、要吃早餐 不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的东西,不利于减肥。
  3、晚餐少吃 因晚上活动一般较少,需要消耗的热量也少。
  4、多喝水 每天应喝水6~8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留,喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。
  5、吃慢些 尽量选择咀嚼要花时间的东西吃,减慢吃饭的速度可健脑,有时间形成饱足信号,消除饥饿感。

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发表于 2013-6-5 11:45:50 | 只看该作者
是因为雄性激素逐渐减少。

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 楼主| 发表于 2013-6-5 11:53:10 | 只看该作者
小亭: 是因为雄性激素逐渐减少。

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发表于 2013-6-5 12:05:11 | 只看该作者
逆风飞扬:
如果有兴趣可以参考一些这篇文章 http://www.88156789.com/yygk/news/7069.html

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发表于 2013-6-5 12:27:16 | 只看该作者
小亭: 是因为雄性激素逐渐减少。
那我狂吃不胖,使劲增肥,体重还是55kg左右徘徊是啥原因咧?

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发表于 2013-6-5 12:28:05 | 只看该作者
Nirvana: 那我狂吃不胖,使劲增肥,体重还是55kg左右徘徊是啥原因咧?
因为你年轻。。。

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发表于 2013-6-5 12:29:15 | 只看该作者
小亭: 因为你年轻。。。
奔四的人不敢再说年轻啊……

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 楼主| 发表于 2013-6-5 12:52:34 | 只看该作者
Nirvana: 奔四的人不敢再说年轻啊……

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 楼主| 发表于 2013-6-5 12:54:18 | 只看该作者
小亭: 如果有兴趣可以参考一些这篇文章 http://www.88156789.com/yygk/news/7069.html
你链接看了,正宗广告,不敢苟同!

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发表于 2013-6-5 13:00:41 | 只看该作者
逆风飞扬: 你链接看了,正宗广告,不敢苟同!
人民网也有类似的文章http://js.people.com.cn/html/2012/06/15/117228.html
我只是提供一种思路,不相信没关系哈。

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